Podaj może jakieś dane dotyczące Twojej aktywności na codzień bo widzę , że wstajesz wcześnie i chyba jedynym wytłumaczeniem tego, że dałęś taką nadwyżkę byłoby to że pracujesz fizycznie. Które to posiłki okołotreningowe? I nie wiem czy źle wpisałeś czy co ale planujesz dziennie na raz wypić litr maślanki i go zagryźć bułami z szynką? Ogólnie [...]
Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo, BF 22% 2) wiek - 18.5 3) waga/wzrost - 175/82.8 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]
Jeśli o dietę chodzi to zwyczajnie staram się jeść zdrowe, pełnowartościowe posiłki co 3-4 h. Plan - przez te półgodziny zwyczajnie staram się nie robić żadnych przerw i na zmianę, wyciskać na atlasie, robić brzuszki, trenować bicepsy z hantlami, wyciskać ciężar nogami i podciągać się na drążku.
1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy 2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń 3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s 4. rób krótkie przerwy 5. ćwicz stałym [...]
bueheh, drobna różnica :D Prawdopodobnie i tak źle wyliczyles, jestem starszy o rok, waze 10kg wiecej i jestem o 15cm wyższy, a mam diete 3000kcal.. choc z tymi kaloriami to jest tragedia, każdy wzór jest właściwie do bani. Białek 2,0 - 2,2 Tłuszczy 1,0-1,4(1,5) WW - reszta (6,00-7,00) Nie przekraczaj tylko tej ilości protein i tłuszczy, ww to [...]
[...] -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy przykład mojej masy w wadze 80kg posilki przed i po treningu Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę Ok. 40 minut po [...]
Pisząc książkę - też pewnie zrobiłabym z tego czary - mary, byleby się sprzedało %-) Na IF jesteś w oknie żywieniowym, jadasz tyle ile wynosi Twoje zapotrtzebowanie na redukcję. Bez względu na to, czy zjesz 3 posiłki w oknie, czy 4-5 "normalnie" liczy się bilans dnia, IF nie ma "profitów" jest jednym z możliwości dietowania, co nie znaczy, że jest [...]
1. Nie mogą być 3 posiłki, ale bardziej obfite? 2. Tu nie będzie problemu, gdyż będzie dużo mięsa. 3. Tu jako najniższe pasowałyby mi krojone migdały i kiwi, gdyż uwielbiam je. 4. Hmm.. czy może być np mięso z kurczaka? 5. W tym pkt. możecie mi pomóc? Podać jakiś przykład? 6. Tu też prosiłbym o pomoc? 7. Orzechy.. Mogą być pistacje albo orzechy [...]
dokałdnie tak samo myślałem jak ty ale czytałem ze białka trawią sie 4 godziny a skrobia 2 godziny wiec te posiłki po takim długim odstępie sie nie wymieszają
oświecim a tak na powaznie to takie wstepne informacje : jestes ektomorfikiem wiec do diety dorzuc 500kcal-700kcal proporcje b/t/w ustal w tym przedziale : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal [...]
2-3 posilki 8-0 troche masakra jedynie wlasnie ratowac bys sie musial bulkiem jak pisal kasteta up your mass Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-12 13:16:17
Ułożyłem dwa pierwsze posiłki, które zastosuję (chcę zastosować) w diecie redukcyjnej. Nie liczyłem jeszcze swojego zapotrzebowania kalorycznego, więc pewnie później będę musiał coś zmodyfikować oraz dodać ilość spożywanego mięsa etc Makaron z cielęciną Makaron Conchiglioni dell'Umbria 2 łyżki oliwy Casa Rinaldi Chude mięso cielęce, [...]
Jak wyżejZnając życie będziesz miał lipeMiałem to samo co ty.Ale po kilku dniach jakoś przeszłoOd tamtej pory(4 lata)jak tylko biore jakąś odżywke to słysze"a ty znowu te świństwa bierzesz".Już nie zwracam uwagi.A tak na marginesie odnośnie gainera mam taką małą historyjke.Znajomy lat 25 trenował podnoszenie ciężarów.NIemiał czasu na [...]
Napisze co ja teraz zrobiłem,trzymam dietę trzeci tydzień,straciłem 4 kilo nie tracąc mięśnia,jego obwody są takie same a ich wygląd zdecydowanie lepszy! przy mojej wadze takie obwody są dobrym wynikiem. Węglowodany,na każdy kilogram ciała 1 gr. Białko na każdy kilogram 2 gr. Tłuszcze podstawa! najlepiej olej lniany! cztery razy dziennie po dużej [...]
; to co słowno muzycznie było opisane wrzuciłem w punkty: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35-36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: standardowe posiłki ciężji wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: kilka kg [...]